Jak zasypiać?

Jak zasypiać żeby się wyspać.

Spanie to podstawowa czynność, której potrzebuje każdy człowiek aby funkcjonować - żyć, bawić się i pracować. Ludziom, którzy mają problem ze snem, brakuje energii, są apatyczni i trudniej im osiągnąć sukces. Większość ludzi ma trudności z zasypianiem, więc aby poradzić sobie z tym problemem stosują różne metody i rytuały.

Wieczorne rytuały to np. picie mleka, spacery, jedzenie, przyjmowanie suplementów, czytanie, medytacja, czy modlitwa. Może was dziwić, że do tych czynności należy jedzenie, ale przecież nie da się zasnąć gdy burczy ci w brzuchu, oczywiście jemy coś lekkiego, a nie golonkę.

Ponadto ludzie lubią dźwięk w swoich sypialniach, spokojna muzyka pomaga zasnąć. Wsłuchując się w dźwięki np. mis tybetańskich, czy też dźwięków o częstotliwości 432 Hz. jak np. w utwór Norgon Leszka Możdżera. Ważny jest wybór odpowiedniej metody zasypiania, która zapewni nam najlepszy możliwy wypoczynek każdej nocy.

Sen pomaga ludziom wyleczyć się ze zmęczenia, drobnych urazów i przywrócić zdrowie, spojrzeć radośniej w nowy dzień. Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca, aby każdy spał co najmniej siedem godzin każdej nocy, niemniej większości ludzi trudno jest spać efektywnie siedem godzin na dobę. Jednak wieczorna rutyna pomaga w zasypianiu i dlatego warto ją stosować. Inne nawyki, które pomagają ludziom zasnąć, to unikanie jasnego światła (w tym TV i telefonu) w sypialni i unikanie stresujących myśli przed snem. Dobrym pomysłem jest również unikanie kofeiny, nikotyny, alkoholu, pikantnych potraw i innych czynników wyzwalających, które mogą cię obudzić w środku nocy i wpływają na jakość snu.

Ważne jest, aby zrozumieć, co wpływa na jakość naszego snu i mieć plan zasypiania, który jest pomocny, jeśli masz problemy ze snem.

W ocenie jakości snu wspomagają nas nowoczesne smartwatch`e czy opaski, które rejestrują nasz sen, fazy Rem, wybudzenia i inne elementy w czasie snu. Pomaga nam to w wyeliminowaniu rzeczy, które przeszkadzają nam w czasie snu. Niektórzy przed snem zapisują wszelkie dobre rzeczy, które zdarzyły się w ciągu dnia, myślą o przyjemnościach, które na nich czekają w przyszłości. Dzięki temu ich ciało relaksuje się i jest spokojne, wtedy zasypiają i mogą wypocząć.

Regularne chodzenie spać o jednakowej godzinie wspomaga zasypianie i pomaga czuć się wypoczętym i zdrowym, gdy obudzisz się następnego ranka. Wiele osób ma problem ze spaniem w nocy bez stosowania jakichkolwiek metod, więc spokojne otoczenie i kilka nawyków pomaga większości zrelaksować się i łatwo zasnąć. Oczywiście niebagatelne jest też właściwe dobranie materaca i stelaża pod materac, kołdry i poduszki aby wygodnie się ułożyć, ale to już inna historia, której rozwiązanie znajdziesz w naszym sklepie.

Biorąc to wszystko pod uwagę, dobry sen sprawia, że czujesz się świetnie, wpływa on na twoje zdrowie, sukcesy i relacje z innymi ludźmi. Czego wszystkim życzymy.