Sen a aktywność fizyczna

Ciężko trenujesz,aby osiągać wyniki sportowe a także dbasz o zbilansowane odżywianie, odmawiasz sobie czasu na odpoczynek i relaks?

I dalej nie ma efektów? Owszem, sport ma dobry wpływ, zarówno na nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne; ale wszędzie należy znaleźć złoty środek. Każdy człowiek potrzebuje odpoczynku do prawidłowego funkcjonowania organizmu; także sportowiec.

Sen jest podstawową jednostką regeneracyjną dla ciała oraz umysłu, a dla ludzi aktywnych fizycznie jest dodatkową odżywką, która potrafi dodać " skrzydeł"

Badacze zalecają, nie tylko sportowcom, ponad 8- godzinny sen, aby prawidłowo zregenerować organizm. Prócz adekwatnej ilości snu, kluczowa jest jego jakość. Z raportów wynika, że My Polacy śpimy w zasadzie wystarczająco, czyli około 7-8 godzin, jednak 2/3 z nas cierpi na wszelkiego rodzaju zaburzenia snu; a połowa może odczuwać w trakcie dnia czy to znużenie, czy senność. Ogromny wpływ na takie zaburzenia ma stres, problemy zdrowotne, brak komfortowych warunków snu oraz wypoczynku, a także nie stosowanie się do fundamentalnych zasad higieny snu.

Duża aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie ilości snu głębokiego, kiedy to wydziela się najwięcej hormonu wzrostu. Hormon ten wpływa na regenerację komórek i tkanek. Jest taka prawidłowość, że podwyższeniu wydzielania hormonu wzrostu idzie w parze ze spadkiem wydzielania kortyzolu, hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu może negatywnie odbić się na naszym metabolizmie. Właściwy sen jest także przejawem prawidłowego rytmy okołodobowego, który to wskazuje, że człowiek śpi dobrze w nocy, a w dzień, w określonych, oczywiście porach, osiągać dobre wyniki w sporcie.

 Aktywność fizyczna to wysiłek zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zatem ludziom uprawiającym dużo sportu, a zwłaszcza zawodowcom, stres towarzyszy praktycznie zawsze. Zaleca się dlatego techniki relaksacyjne, ponieważ właśnie stres może być przyczyną bezsennych nocy, rozdrażnienia czy odwrotnie. Długotrwały stres też może niszczyć organizm, dlatego należy wsłuchać się w niego, sygnały, wskazujące na przeciążenie organizmu.

 Należy zapamiętać, iż sen jest równie ważny jak sama dieta czy ćwiczenia; są to naczynia połączone.

 Jeżeli jednak przeoczymy sygnały wysyłane nam przez organizm i nie dostarczymy mu odpowiedniej ilości snu, zaobserwować można spowolnienie reakcji, zmniejszenie motywacji, a także osłabienie odporności, pogorszenie nastroju oraz odczuwanie szybszego zmęczenia. Często także pojawia się spadek libido, to wpływa na gorsze wyniki sportowe panów, bo osłabiają się mięśnie. Słabsze mięśnie to ryzyko kontuzji. To, co można zaradzić, to rekompensowanie sobie braków snu np. półgodzinną drzemką w trakcie dnia. Natomiast istnieje taka zależność, że gdy zmniejszymy czas trwania snu około dwóch godzin, spowoduje to wzrost noradrenaliny nawet 3 krotnie; wzrost ciśnienia tętniczego krwi oraz poziomu cukru. To może być przeszkodą w polepszaniu wyników.

 Zatem, naucz się wypoczywać! Jest to "zestaw obowiązkowy", nie tylko dla osób aktywnych fizycznie, ale przeciętnego szaraka. Odpoczynek jest tak samo istotny jak trening. To obowiązek wobec naszego organizmu, od którego wymagamy więcej, uprawiając regularnie sporty.