Dlaczego wentylacja materaca ma znaczenie?

Kupując materac, najczęściej skupiamy się na jego twardości, rodzaju wypełnienia czy pokrowcu. To oczywiście bardzo ważne, ale istnieje jeszcze jeden, często pomijany, a kluczowy aspekt – wentylacja materaca. Dlaczego to tak istotne? Oto wszystko, co warto wiedzieć!

1. Lepsza higiena snu.

Podczas snu wydzielamy wilgoć – przez skórę i oddech. Każdej nocy materac może wchłonąć nawet do 0,5 litra potu! Bez odpowiedniej wentylacji wilgoć ta pozostaje wewnątrz, tworząc idealne warunki dla roztoczy, bakterii i pleśni ?. Dobrze wentylowany materac „oddycha” – pomaga odprowadzić nadmiar wilgoci i zapewnia zdrowsze środowisko snu.

2. Komfort cieplny przez cały rok.

Wentylacja wpływa na regulację temperatury. Latem zapobiega przegrzewaniu się ciała, a zimą zmniejsza uczucie chłodu spowodowane wilgocią. Dobrze dobrany materac z otwartą strukturą, np. z lateksu Talalay lub pianki wysokoelastycznej, zapewnia świeżość i komfort termiczny niezależnie od pory roku.

3. Trwałość materaca.

Nagromadzona wilgoć nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także niszczy materac od środka – sprzyja odkształceniom, degradacji pianek i materiałów. Lepsza wentylacja to dłuższa żywotność materaca i lepszy zwrot z inwestycji.

4. Bezpieczeństwo dla alergików.

Dla osób z alergiami to wręcz kluczowa cecha materaca. Brak przewiewu to siedlisko roztoczy i grzybów, które mogą pogarszać objawy alergii i astmy. Materace z systemem kanalików wentylacyjnych lub perforowanym lateksem zapewniają stałą cyrkulację powietrza i ograniczają rozwój alergenów.

5. Przyjemność użytkowania

Zawsze miło wejść do łóżka, które pachnie świeżością i nie sprawia wrażenia „zatęchłego”. Dobrze wentylowany materac to codzienny komfort, który naprawdę czuć od pierwszego snu.

Na co zwracać uwagę przy zakupie?

Zwróć uwagę na:

• Materace z pianki wysokoelastycznej, lateksu Talalay lub sprężyn kieszeniowych z otwartą strukturą

• Obecność kanałów wentylacyjnych lub perforacji

• Pokrowce z możliwością prania i tkaninami oddychającymi (np. z włóknem klimatyzującym)

• Systemy wentylacyjne wbudowane w konstrukcję (np. taśmy 3D na bokach)

Podsumowanie

Wentylacja to nie detal – to podstawa zdrowego i wygodnego snu. Wybierając materac, który „oddycha”, inwestujesz nie tylko w komfort, ale też w swoje zdrowie i samopoczucie.

Jeśli szukasz dobrze wentylowanego materaca, odwiedź nasz sklep – chętnie pomożemy dobrać idealny model dla Ciebie!

Jaka grubość materaca jest najlepsza dla osób dorosłych? 

Odpowiednią grubość materaca dla osoby dorosłej zależy od preferencji i indywidualnych potrzeb. Zazwyczaj materace o grubości 20- 25 są uważane za odpowiednie, ale niektórzy wolą grubość powyżej 25 centymetrów i taką ofertę materacy od 25 cm znajdziesz TUTAJ.

Przyjmuje się, że osoby o masie ciała do 80 kg powinny wybrać materac o stopniu twardości H2. Ważącym od 80 do 100 kg zaleca się materace o twardości H3, a powyżej 100 kg H4. Twardość materaca jest odczuciem subiektywnym. Ten sam model materaca jedna osoba może uważać za miękki, a druga za zbyt twardy. Z doświadczenia wiemy, ze są klienci z niską wagą preferujący materace H4, ale i zdarza się osoba z wagą powyżej 100 kg lubiąca materace H2.

Podczas poszukiwań idealnego materaca do swojej sypialni najczęściej zwraca się uwagę na dwa parametry: jakość wykonania oraz wygodę. Dobry wkład powinien zapewniać komfort snu, a ponadto dbać o zdrowie kręgosłupa dlatego warto skorzystać z oferty sprawdzonego producenta jak MK foam Koło.

Dla dodatkowego komfortu spania należy zwrócić uwagę zarówno na grubość materaca, jak i jakość użytych surowców. Grubość materaca wpływa na wsparcie dla ciała, a jakość materiałów wpływa na trwałość, oddychalność i ogólny komfort, czy punktowe podarcie. Dlatego warto zwrócić uwagę zarówno na grubość, jak i na skład i jakość użytych materiałów, aby dostosować materac do własnych preferencji i zapewnić sobie odpowiedni komfort snu.

Ważne jest również, aby uwzględniać własne preferencje dotyczące twardości i wysokości materaca, i skorzystać z najlepszych dostępnych surowców. Materace dla dorosłych mogą być wykonane z różnych surowców, ale istotne jest, aby uwzględniać zarówno komfort, jak i trwałość. Oto kilka powszechnie stosowanych materiałów:

1. Pianka pamięci (termoelastyczna): Zapewnia doskonałe dopasowanie do ciała, redukcję punktów nacisku i absorpcję ruchu.

2. Lateks: Jest naturalnym materiałem, który jest odporny na roztocza i alergeny. Latex może zapewnić sprężystość i wygodę. Oferowany przez MK foam Koło Lateks Talalay spełnia najwyższe normy jakości dla surowców do produkcji materacy.

3. Sprężyny kieszeniowe: Stalowe sprężyny zamknięte w poszczególnych kieszonkach. Oferują dobre wsparcie i redukują transfer ruchu. Im większa ilość sprężyn tym materac jest bardziej komfortowy.

4. Pianka lateksowa (LXI): Pianka o właściwościach lateksu, jest elastyczna, oddychająca i trwała. Może być alternatywą dla pianki pamięci.

5. Hybrydowe konstrukcje: Materace, które łączą różne technologie, na przykład piankę pamięci z sprężynami kieszeniowymi.

Warto zwrócić uwagę na certyfikaty jakości, takie jak certyfikat OEKO-TEX czy certyfikat PZH, które potwierdzają brak szkodliwych substancji w materiale. Ostateczny wybór zależy od indywidualnych preferencji dotyczących twardości, komfortu i ewentualnych problemów zdrowotnych.

Zapraszamy do naszych salonów, gdzie doświadczeni doradcy pomogą wybrać najlepszy materac.

Dlaczego warto zainwestować w ekologiczny materac?

Ekologiczne materace oferują wiele korzyści, oto kilka z nich;

1. Długa żywotność:  

2. Naturalne materiały:

3. Przyjazna produkcja:

4. Idealne dla kręgosłupa:

5. Higieniczność: 

6. Przyjazne dla zdrowia: 

7. Recykling: 

8. Właściwości termoregulacyjne

Przyczyny bólów pleców.

Bóle pleców utrudniają codzienne funkcjonowanie. Warto wiedzieć, że źródłem bólów mogą być zarówno niewłaściwy styl życia, złe nawyki, także żywieniowe.

Przyjrzyjmy się przyczynom bólu kręgosłupa, aby umieć mu zapobiec lub zmniejszyć dolegliwości.

 Nieregularna bądź brak aktywności fizycznej, w tym siedzący tryb życia- praca za biurkiem przez 8 godzin, siedzenie w samochodzie, autobusie, a potem na kanapie przed TV. Skutkiem braku ruchu są słabe mięśnie; które nie są w stanie wspierać kręgosłupa, kręgi są nadmiernie przeciążone. To może prowadzić do deformacji kręgosłupa. Zatem sport to zdrowie.

 Czy czytając artykuł w gazecie, czy przeglądając stronę w telefonie, garbisz plecy? Jest to powszechna "poza", niezdrowa i niewygodna, wpływająca negatywnie na zdrowie naszego kręgosłupa. Może powodować też ból pleców. Zastanów się, jak pochylasz się nad telefonem, pracując w kuchni, czy prasując? Wykonując tą czynność wielokrotnie, przeciążasz kręgosłup. To samo dotyczy podnoszenia oraz przenoszenia ciężarów. Należy to robić schylając się na ugiętych kolanach z prostymi plecami.

Bóle kręgosłupa mogą także wynikać ze stanu zdrowia całego naszego ciała. Ból zlokalizowany w okolicach krzyża może wynikać z choroby nerek, bądź kobiecych narządów. Bóle w okolicach krzyża, czy wyższych części pleców mogą świadczyć o problemach z trzustką, żołądkiem, jelitami  czy pęcherzem. Bóle pleców związane są także z użytkowaniem niewłaściwego, źle dobranego bądź starego materaca. Gdy materac jest zbyt twardy, kręgosłup wygina się nienaturalnie, ciało naciska na materac. Właściwie dopasowany materac nie uciska, ani nie ugniata. Sylwetka jest właściwe podparta. Regeneracja podczas snu może się odbywać, gdy kręgosłup, stawy, mięśnie są odciążone.

 Także u osób, które o siebie dbają, kręgosłup zużywa się z wiekiem. Sprawcą problemów  może być  wada postawy, na którą nie do końca mamy wpływ, urazy sprzed lat, które doprowadziły do nieodwracalnych zmian. Niezależnie od przyczyn oraz stopnia zaawansowania choroby, nie jesteśmy bezradni przy obecnym stanie medycyny, jeśli leczenie jest prawidłowe. Inaczej leczymy zmiany łagodne, inaczej poważniejsze, począwszy od operacji chirurgicznych jako sposobu leczenia.

Czym jest bezdech senny?

Śpisz w nocy,  ale ciągle budzisz się z bólem głowy i w ciągu dnia dopada Cię zmęczenie, co więcej partner cały czas narzeka, że chrapiesz?

Wszystkie te objawy mogą świadczyć, o tym,  że cierpisz na zespół bezdechu sennego. Jest to dolegliwość bardzo często lekceważona. W gruncie rzeczy jest poważną dolegliwością, zagrażającą nawet życiu.

Bezdech senny jest chorobą, w której podczas snu dochodzi do wielokrotnego, powtarzającego się zatrzymania albo spłycenia przepływu powietrza przez drogi oddechowe na poziomie gardła.

Każdy taki epizod trwa dłużej niż 10 sekund, jego skutki to poranny ból głowy, zmęczenie oraz brak koncentracji w ciągu dnia. Taki sen nie pozwala wypocząć organizmowi.

Przyczyny bezdechu sennego to spadek napięcia mięśni, zapadanie się ścian gardła, prowadzi to do zmniejszenia jego światła, a nawet całkowitego zamknięcia. Organizm zostaje odcięty od dostępu tlenu, wówczas serce przyspiesza, człowiek budzi się, nawet o tym nie wiedząc.

Czynnikami sprzyjającymi powstawaniu bezdechu sennemu są:

1. nieprawidłowości w budowie dróg oddechowych, takie jak polipy, skrzywiona przegroda nosowa czy nieprawidłowa budowa żuchwy
2. otyłość
3. nadmierne spożywanie alkoholu oraz palenie papierosów
4. zbyt obfite posiłki przed snem

Bezdech senny może powodować rozdrażnienie oraz zmęczenie w dzień. Ponadto zwiększa ryzyko zachorowania na nadciśnienie, zawału, a nawet udaru.

Bezdechowi sennemu można zapobiegać stosując się do zasad:

1. nie dopuść do nadwagi;
2. dbaj o odpowiednią higienę snu- regularne godziny snu oraz pory zasypiania i budzenia się;
3. Unikaj spożywania alkoholu przed snem;
4. Unikaj obfitych posiłków przed snem;
5. Staraj się spać na boku- ta pozycja jest bardzo pomocna;
6. Unikaj pobierania leków na noc, które zmniejszają napięcie mięśniowe;
7. W przypadku problemów skonsultuj się z laryngologiem.

Kto śpi ze swoim pupilem?

Dzielenie łóżka z pupilem ma swoje plusy i minusy.

Być może w to trudno uwierzyć, ale zwierzak, śpiąc z nami, potrafi nam poprawić komfort snu. Właściciel odczuwa spokój, zwiększając jego poczucie bezpieczeństwa. Śpiący obok pupil oddycha miarowo, wsłuchujemy się w jego oddech, wyciszamy się, rozluźniamy. Łatwiej nam zasnąć. Za darmo mamy profilaktykę przeciwko bezsenności. Obcowanie z naszym psim czy kocim przyjacielem przed snem złagodzi też stres minionego dnia. 

Jeśli jesteś zmarzlakiem, to nic tak dobrze nie zrobi, jak wtulenie się w psie futro. Dorodny piesek ogrzeje nam też nogi.

Pamiętajmy, że dla naszego psa jesteśmy częścią stada i dla niego sen z nami, to po prostu bycie blisko. Zwierze przywiązuje się do nas bardziej.

Jednak spanie ze zwierzakiem nie zawsze jest higieniczne, bo do naszego pupila lgną pasożyty. Dlatego nie polecamy spać dzieciom ze swoimi zwierzakami. Zwierzęta, niestety, mają zakusy na rozkładanie się i rozpychanie w naszym łóżku, kręcenia. Może to zaburzać nasz sen, budzić nas. To na pewno zaburza prawidłowy odpoczynek.

Wiele osób jest zdania, że spanie z pupilem psim zaburza ustaloną hierarchię w stadzie i że zwierze może próbować nas zdominować. Właściwe wyszkolony pies powinien posłusznie zejść z naszego posłania.

Koty kochają spać przy naszych głowach, plecach, gdy śpimy na brzuchu. Szukają schronienia. Jeśli śpimy z dwoma kotami, jest szansa, że w nocy nabiorą ochoty na zabawę. Nasz sen wtedy na pewno będzie zakłócony.

Jeśli jednak chcemy spać z naszym psim lub kocim ulubieńcem, warto zadbać o parę spraw!

1. Zadbajmy o czystość oraz regularne kąpiele, odrobaczanie,

2. Dbajmy o regularną wymianę powłoczek pościeli, prześcieradła

3. Wyznaczmy sobie reguły spania ze swoim pupilem, ponieważ zwierzęta mają inny cykl snu niż człowiek

4. Zadbajmy o dobrej jakości materac, np z pamięcią kształtu.

5. Pamiętajmy o częstym myciu rąk.

Mówi się, że istnieją dwie grupy właścicieli czworonogów: ci, którzy śpią z pupilami oraz tacy, którzy się do tego nie przyznają.

Jak wybrać łóżko ?

W łóżku spędzamy 1/3 życia. Podczas snu regeneruje się aż 90% naszych sił psychicznych oraz fizycznych, dlatego komfort jest tu bardzo ważny. Sypialnia powinna pomagać nam osiągnąć  stan relaksu oraz warunki do najlepszego snu.

Najważniejszym elementem każdej sypialni jest łóżko.Nie jest problemem zakup łóżka, ale zawsze należy porównać ofertę modeli dostępnych na rynku, wybór dostosować nie tylko do możliwości finansowych, ale też potrzeb zdrowotnych użytkownika. Łóżko to nie tylko podparcie dla materaca, ale też najważniejszy element naszej sypialni.

 By nasze łóżko było wygodne, powinno mieć odpowiednie wymiary. Dla jednej osoby przewiduje się około 90 cm szerokości, natomiast dla dwóch osób wymiar łóżka to 160 cm. Jeśli chodzi o długość łóżka, to powinno mieć on około 25 cm więcej niż nasz wzrost. 

Następnym ważnym czynnikiem przy wyborze łóżka jest jego wysokość, mianowicie powinno znajdować się ono co najmniej 30 cm nad podłogą. Zapewnia to właściwą cyrkulację powietrza. Idealne wymiary to 40-50 cm; dla osób starszych poleca się nawet 60 centymetrów, dzięki czemu wstawanie z łóżka jest dużo łatwiejsze. 

Nie ma idealnego, jedynego modelu materaca, dlatego przed kupnem należy wykonać test. Kładziemy się na boku, a kręgosłup powinien być w linii prostej, a podczas leżenia na plecach powinniśmy móc włożyć dłonie pod plecy. 

Dla alergików często poleca się materace lateksowe, dzięki jego strukturze, gwarantujące swobodny przepływ powietrza. 

Materace kieszeniowe posiadają niezależnie pracujące sprężyny. dzięki czemu druga osoba nie odczuje zmiany pozycji przez partnera, w trakcie snu czyjeś "kręcenie się" może być bardzo uciążliwe.

Czym jest natomiast stelaż? Jest to drabina, na której położymy materac. Jego zadaniem jest amortyzacja siły nacisku; pozwala to na dopasowanie się materacowi do kształtu ciała. Stelaż zapewnia wentylację materaca, a to zapobiega mnożeniu się bakterii oraz roztoczy. Unikajmy pełnych płyt.

Zima i jej wpływ na nasz sen.

Dla wszystkich nas znane jest uczucie, gdy rano otwieramy oczy, a na dworze jest ciemno. Gdy kończymy pracę, jest także szaro i zimno, wydaje się nam, że to późny wieczór, a to dopiero wybiła 17.30.

Zima obciąża organizm; zimno ciemno i każdemu brak słońca, rozleniwienie. Co zrobić, aby doczekać szczęśliwym do wiosny?

Jak się okazuje, światło ma duże znaczenie dla jakości naszego snu.  Gdy mieszkamy przy bardzo oświetlonej ulicy, polecamy zakup żaluzji, rolet czy grubych nieprzepuszczających światło zasłon. Ciemność sprzyja dobremu snu, nie wybudza nas jasność zza okna. Jeśli nie musisz jednak opuszczać żaluzji, rano obudzi Cie naturalne światło, to zdrowo! Jeśli w Twoje sypialni masz cały arsenał  elektroniki: telewizor, świecący budzik, itp. wyłącz je, a budzik zmień, aby w miejscu wypoczynku było spokojnie.

 Powszechnie sądzi się, że czas snu dla zdrowego dorosłego wynosi około 8 godzin; czasem mówi się o 7 godzinach. W zasadzie ważne są preferencje indywidualne, co wiąże się z różnymi warunkami spania, naszym stanem psychicznym oraz fizyczny. Jednak gdy śpisz długo, a wstajesz zmęczony, może to wina Twojego starego materaca?

Istotnym czynnikiem w naszym życiu jest jego regularność, ustalenie przebiegu dnia, często pomaga to eliminować pośpiech, problemy, gdyż to wpływa wieczorem na jakość naszego snu. Należy traktować to jak pielęgnowanie nawyku. Nie stosuj też techniki " wyśpię się w weekend", poleca się wstać zawsze o podobnej porze. Kuszą wizje weekendów w łóżku i snucia się po domu w szlafroku; ale to zakłóca nasz rytm. Wtedy też łatwiej wstaniesz w poniedziałek do swoich obowiązków.

Jak już pisaliśmy powyżej, istotną rolę dla naszego wypoczynku odgrywa właściwy dobór materaca, zawsze.  Obecnie można wybierać spośród wielu rodzajów materacy, twardszych i bardziej miękkich. Zawsze sam sprawdź kupowany materac, poleż na nim. 

 Ważnym aspektem zdrowego trybu życia, także zimą ma aktywność fizyczna, i nie chodzi o codzienne ekstremalne sporty, bo te zamiast wyciszyć, pobudzą. Rano warto pamiętać o przeciąganiu się w łóżku, rozciągnięciu mięśni.

Co jest jeszcze ważne? Wieczorne unikanie mocnych herbat, kaw, zdrowiej zaspokoić pragnienie wodą, herbatką owocową bądź ziołową. Nerwowi mogą pić napar z melisy.

Na koniec warto też wspomnieć  o wyborze właściwej kołdry, są już modele przeznaczone wyłącznie na lato czy zimę; naturalnie są też całoroczne. Ważne, by ciało w czasie snu nie zmarzło, ani nie przegrzało się. Stąd, warto też pamiętać o wywietrzeniu dokładnym sypialni przed udaniem się na spoczynek

Dobrej nocy i do wiosny!

Moja poduszka

Poduszka - troszkę szara eminencja w sypialni. Główną rolę w sypialni odgrywa jednak materac, bo od jego jakości, rodzaju zależy komfort snu. Jednak nie wolno zapominać o odpowiedniej poduszce. Bo niewłaściwe podparcie głowy może zniweczyć dobroczynne działanie każdego materaca.

Nasz Sklep oferuje poduszki ergonomiczne, które są najlepszym wyborem dla osób, które są zmęczone bólem szyi po przebudzeniu, a także są idealne dla osób z problemami kręgosłupa szyjnego lub piersiowego. Prawidłowe ułożenie głowy podczas snu nie powoduje napięcia w tych obszarach ciała i zwiększa komfort wypoczynku, relaksuje i daje dobry dzień. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią poduszkę ergonomiczną. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, w tym poduszki podróżne, poduszki viscoelastyczne, poduszki z oddychającej pianki i poduszki lateksowe wykonane w technologii Talalay.

Poduszki dla wygody i zdrowia

Ergonomiczne poduszki są niezbędne dla bezbolesnego poranka, zwłaszcza jeśli cierpisz na ból szyi lub pleców. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów, w tym poduszki podróżne, termoelastyczne i lateksowe. MK foam Koło oferuje szeroki wybór, aby dopasować się do indywidualnych potrzeb.

Sklep oferuje wiele rodzajów poduszek, w tym Poduszkę Kierowcy, Poduszkę 81517, Poduszkę Podróżną Talalay i Poduszkę Formosa. Ceny wahają się od 99 zł do 445 zł. Poduszki są ergonomiczne i są dobrym wyborem dla osób, które budzą się z bólem szyi. Poduszki są dostępne w różnych materiałach, w tym pianie termoelastycznej, lateksie.

Jak spać, aby się wyspać.

Pozycje, w jakich śpimy. Każdy z nas ma swoją ulubioną- na boku, na plecach czy na brzuchu. Nie zdajemy sobie sprawy, że rześko wyskakuje z łóżka ten, kto śpi w odpowiedniej pozycji. Nieprawidłowa pozycja w czasie nocnego odpoczynku powoduje nienaturalne wygięcie ciała, bóle, czy zniekształcenia kręgosłupa.

Jakie pozycje są szkodliwe dla zdrowia, a jakie dobre?

Wiele osób śpi z podkurczonymi nogami, wtedy jednak mięśnie są cały czas napięte, kręgosłup wygięty. Ponadto spanie w tej pozycji może być przyczyną bólów kolan. Takie ułożenie ciała naciska też na płuca, przez co organizm jest niedotleniony, a my obudzimy się niewyspani.

Także spanie na brzuchu powoduje nienaturalne ułożenie pleców oraz karku, co obciąży nam kręgosłup, a przełoży się na bóle pleców, skrzywienie odcinka lędźwiowego; ściśnięty żołądek może uraczyć nam zgagą. Pozytywną stroną spania na brzuchu jest zapobieganie chrapaniu. Ale wtedy należy spać bez poduszki, aby zapobiec naprężeniu głowy oraz szyi.

Zdecydowanie poleca się spanie na plecach, jako naturalne ułożenie ciała nie obciążające karku, kręgosłupa, kiedy mięśnie mogą się rozluźnić. Odpowiedni dobór poduszki jest ważny, musi ona nam unosić głowę, wtedy osoby cierpiące na zgagę, nie będą jej doświadczać.

Warto podkreślić, co ważne dla Pań, że spanie na plecach chroni nas przed powstawaniem zmarszczek na twarzy.

Niestety, ten kto chrapie,czy jest przeziębiony, i ma katar wie, że dla niego spanie na plecach nie jest właściwe, ponieważ utrudnia oddychanie, sprzyja zaleganiu śluzu w zatokach.

Zdrowo można spać na boku, podkurczając delikatnie nogi; zabezpiecza to kręgosłup, ułatwia oddychanie. Rekomendowana dla borykających się z chrapaniem oraz kobiet w ciąży- tutaj śpimy na lewym boku. Jeżeli cierpisz na choroby zatok, wtedy pamiętaj także  dobrze dobranej poduszce, podpierającej głowę.

Gdy będziemy spać na boku z rękami wzdłuż ciała, zagwarantujemy sobie naturalne wsparcie kręgosłupa, stąd poleca się ją osobom cierpiącym na bóle pleców. Zmniejsza ona także problemy bezdechu.

Niestety ta pozycja przyczynić się może do powstawania zmarszczek na twarzy, bo jak wiadomo grawitacja działa, "ciągnie" w dół.

A kto śpi twarzą do poduszki ?  To może pozytywnie wpłynąć na poprawę perystaltyki oraz pracy jelit – o ile oczywiście jesteś w stanie oddychać przez poduszkę.  Jednak skręcenie głowy w jedną stronę może nadwyrężyć szyję oraz kręgosłup. Nie jest to również dobra pozycja dla twoich pleców – po nocy w takiej pozycji zaczniesz odczuwać ból kręgosłupa.

 Można zadać też pytanie, jaki wpływ na przyjmowane przez nas pozycję, ma dobór materaca? Można śmiało stwierdzić, że na jakość snu wpływa głównie właściwie dobrany materac oraz poduszka. Materac nie powinien być ani za twardy, ani za miękki. Za miękki materac zmusi nasze mięśnie do ciągłej pracy, balansu, a za twardy utrudnia krążenie. Stąd poleca się np. materace piankowe, lateksowe, elastyczne. Niewielu z nas śpi w jednej pozycji całą noc. Jakkolwiek może to brzmieć absurdalnie, warto pracować nad wyrobieniem dobrych nawyków i spania w polecanych pozycjach, a ciało odwdzięczy się nam brakiem bólu, świeżością. 

Wybór materaca, jego zmiana w odpowiednim momencie to także korzyści.

Sen a odżywianie.

Wiele osób skarży się na problemy ze snem. Przyczyny tego mogą być rozmaite, począwszy od stresu, nadmiernego zmęczenia czy wreszcie nieprawidłowej diety.

A co powinniśmy zjeść przed snem, aby nie śnić koszmarów jak z dobrego horroru? Ostatni posiłek przed snem powinien być spożyty około 3 godziny przed pójściem do łóżka, posiłek lekkostrawny, ale pożywny. Nie polecamy jeść nic smażonego, tłustego czy nawet wytwornego tortu.Gdy kolacja jest zbyt tłusta, to organizm poświęca się na trawienie, wzrasta wtedy temperatura ciała, a to opóźni sen. Także ostre przyprawy nie są polecane na noc.

Właściwości wspomagające sen mają także banany, pełnoziarniste produkty czy cytrusy.

Produkty wspomagające sen to też ryby, orzechy, zioła. Ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, one budują nasze komórki, zwiększają naszą odporność, zapobiegają wielu chorobom krążenia i wpływają pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego; działają wyciszająco.

Kwasy omega-3 znajdziemy w owocach morza oraz  tłustych rybach: łososiu, tuńczyku, halibucie czy w makreli.

O czym warto pamiętać jeszcze, aby dobrze spać? Co wpleść do diety?

Poleca się nietłusty twaróg, jest on źródłem białka, a zawierając kazeinę, zasilali mięśnie w aminokwasy. Ponadto twarożek zawiera tryptofan, regulujący pracę np. serotoniny.

Do twarogu można dodać łyżkę migdałów.

 Chyba każdy z nas wie, że melisa to naturalny środek uspokajający. Zauważono, że wszyscy, którzy pili herbatkę z melisą, miały mniejsze problemy ze snem, niż osoby spożywające placebo.

Zdecydowanie odradzamy na noc spożywanie mocnych kaw, herbat oraz alkoholi.

A  Czy wy macie swoje przepisy na sen?

Sen a aktywność fizyczna.

Ciężko trenujesz, aby osiągać wyniki sportowe a także dbasz o zbilansowane odżywianie, odmawiasz sobie czasu na odpoczynek i relaks?

I dalej nie ma efektów? Owszem, sport ma dobry wpływ, zarówno na nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne; ale wszędzie należy znaleźć złoty środek. Każdy człowiek potrzebuje odpoczynku do prawidłowego funkcjonowania organizmu; także sportowiec.

Sen jest podstawową jednostką regeneracyjną dla ciała oraz umysłu, a dla ludzi aktywnych fizycznie jest dodatkową odżywką, która potrafi dodać " skrzydeł"

Badacze zalecają, nie tylko sportowcom, ponad 8- godzinny sen, aby prawidłowo zregenerować organizm. Prócz adekwatnej ilości snu, kluczowa jest jego jakość. Z raportów wynika, że My Polacy śpimy w zasadzie wystarczająco, czyli około 7-8 godzin, jednak 2/3 z nas cierpi na wszelkiego rodzaju zaburzenia snu; a połowa może odczuwać w trakcie dnia czy to znużenie, czy senność. Ogromny wpływ na takie zaburzenia ma stres, problemy zdrowotne, brak komfortowych warunków snu oraz wypoczynku, a także nie stosowanie się do fundamentalnych zasad higieny snu.

Duża aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie ilości snu głębokiego, kiedy to wydziela się najwięcej hormonu wzrostu. Hormon ten wpływa na regenerację komórek i tkanek. Jest taka prawidłowość, że podwyższeniu wydzielania hormonu wzrostu idzie w parze ze spadkiem wydzielania kortyzolu, hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu może negatywnie odbić się na naszym metabolizmie. Właściwy sen jest także przejawem prawidłowego rytmy okołodobowego, który to wskazuje, że człowiek śpi dobrze w nocy, a w dzień, w określonych, oczywiście porach, osiągać dobre wyniki w sporcie.

 Aktywność fizyczna to wysiłek zarówno fizyczny, jak i psychiczny, zatem ludziom uprawiającym dużo sportu, a zwłaszcza zawodowcom, stres towarzyszy praktycznie zawsze. Zaleca się dlatego techniki relaksacyjne, ponieważ właśnie stres może być przyczyną bezsennych nocy, rozdrażnienia czy odwrotnie. Długotrwały stres też może niszczyć organizm, dlatego należy wsłuchać się w niego, sygnały, wskazujące na przeciążenie organizmu.

 Należy zapamiętać, iż sen jest równie ważny jak sama dieta czy ćwiczenia; są to naczynia połączone.

 Jeżeli jednak przeoczymy sygnały wysyłane nam przez organizm i nie dostarczymy mu odpowiedniej ilości snu, zaobserwować można spowolnienie reakcji, zmniejszenie motywacji, a także osłabienie odporności, pogorszenie nastroju oraz odczuwanie szybszego zmęczenia. Często także pojawia się spadek libido, to wpływa na gorsze wyniki sportowe panów, bo osłabiają się mięśnie. Słabsze mięśnie to ryzyko kontuzji. To, co można zaradzić, to rekompensowanie sobie braków snu np. półgodzinną drzemką w trakcie dnia. Natomiast istnieje taka zależność, że gdy zmniejszymy czas trwania snu około dwóch godzin, spowoduje to wzrost noradrenaliny nawet 3 krotnie; wzrost ciśnienia tętniczego krwi oraz poziomu cukru. To może być przeszkodą w polepszaniu wyników.

 Zatem, naucz się wypoczywać! Jest to "zestaw obowiązkowy", nie tylko dla osób aktywnych fizycznie, ale przeciętnego szaraka. Odpoczynek jest tak samo istotny jak trening. To obowiązek wobec naszego organizmu, od którego wymagamy więcej, uprawiając regularnie sporty.

Tkanina tencel- co to takiego?

Tkanina Tencel to fibra, nowa era tkanin tego typu. Jej włókno ma strukturę nanofibryli, łączy ona wiele dobrych cech innych materiałów, bo jest delikatna jak jedwab, mocna jak poliester, zimna jak len, a  i ciepła jak wełna; przy tym niezwykle chłonna. 

To woda, jest poskromiona przez niezwykłe właściwości tkaniny TENCEL, ponieważ jej włókna wchłaniają nadmiar cieczy i uwalniają do atmosfery. Tutaj właśnie fibryle są źródłem wydajności oraz opcji do wykorzystania, włókien Tencel. Małe włoski składają się na strukturę włókien. To celulozowe włókno o tak nowatorskiej konstrukcji. A jak to się dzieje? Maleńkie włókna muszą być regularnie rozmieszczone, jest to kontrolowane. Są to włókna hydrofilowe i doskonale absorbują wilgoć, przy okazji chłodząc.

Tkanina Tencel jest doskonała do wrażliwej skóry. Dwa składniki: gładka powierzchnia włókna oraz wchłanialność wilgoci pozytywnie wpływa na skórę, co też łagodzi jej podrażnienia. 

Włókno to można też używać do odzieży, jest ono czyste, wolne od wszelkich związków chemicznych, nie powoduje podrażnień, alergii.

Dba o naszą higienę w naturalny sposób, bo umożliwia jej oddychanie, dotlenienie; zapobiega rozwojowi bakterii. Wilgoć, gdy tylko powstanie, jest transportowa ze skóry do włókna.

Z chwilą powstania wilgoci zostaje ona odtransportowana bezpośrednio ze skóry do środka włókna. Należy podkreślić, iż Tencel pochłania o 50 % wilgoci więcej niż bawełna, podczas gdy poliester w ogóle jej nie chłonie.

 Poza tym, Tencel idealnie sprawdza się wszędzie tam, gdzie mamy do czynienia zarówno z wysoką temperaturą.

Bazą tkaniny jest surowiec naturalny, to znaczy drewno i jest w 100% biodegradowalny.

Podczas produkcji tencelu zastosowanie ma rozpuszczalnik, który jest substancją nietoksyczną, całkowicie bezpieczną i w niemal 100% może być wykorzystany ponownie.

Material ten jest w 100% biodegradowalny. 

 Nasz sklep oferuje pokrowce do materacy wykonane z tej tkaniny.

Bezsenność, problem współczesny

Bezsenność jest chorobą cywilizacyjną naszych czasów, zaburzeniem prawidłowego rytmu oraz czasu trwania snu oraz czuwania. Sen nie spełni wówczas swojej kluczowej roli- organizm nie odpoczywa, sen jest bowiem płytki i niespokojny. 

Bezsenność, czyli po prostu fakt braku snu, może pojawić się przy napięciach emocjonalnych, stresie oraz konfliktach, przeciążeniu organizmu obowiązkami; także jako wynik choroby, zaburzeń psychicznych.

Przyczyny bezsenności są z reguły  poważne, bądź całkiem błahe, po prostu nasze zaniedbania. 

Przeanalizujmy nasze zwyczaje, samopoczucie, aby zadbać o swój wypoczynek.

Do najczęstszych przyczyn bezsenności należą:

1. stres, który wg badań w aż 65 procentach odpowiada za bezsenne noce.

2. ból, związany często z chorobą.

3. zbyt częste picie napojów z kofeiną- kawa, coca- cola, mocne herbaty czy napoje energetyzujące mogą zakłócić cykl snu nawet 10 godzin po spożyciu.

4. zbyt duży wysiłek fizyczny wykonywany na mniej niż 3 godziny przed snem; oczywiście zmęczenie fizyczne wpływa pozytywnie na sen, ale wówczas gdy nie robimy tego przed położeniem się do łóżka.

5. zmiany hormonalne, związane z okresem klimakterium czy przed menstruacją.

6. przyjmowanie niektórych leków, np. odchudzających, hormonalnych ( doradza się przyjmowanie ich z rana)

7. spożywanie zbyt obfitych posiłków, należy unikać konsumpcji mięsa oraz białego pieczywa.

8. nieregularne godziny pracy wynikające z nienormowanych godzin pracy, pracy zmianowej.

9. częste drzemki w ciągu dnia.

 Do najczęstszych przyczyn chorobowych należą:

• zaburzenia psychiczne, np. depresje, psychozy czy zaburzenia lękowe
• zespół niespokojnych nóg
• stosowanie leków, o czym wspomnieliśmy powyżej
• bezdechy senne
• okresowe ruchy kończyn
• zaburzenia rytmów snu, faz REM oraz non- REM
• problemy somatyczne, np. przerost prostaty, choroby pęcherza, które powodują pobudki nocne i wizyty w toalecie.

Liczba osób cierpiących na bezsenność wzrasta wraz z wiekiem, oraz pojawiającymi się chorobami. Na bezsenność z zasady cierpią częściej kobiety niż mężczyźni.

Pamiętajmy, że kilka nieprzespanych nocy nie jest bezsennością, lecz zaburzeniem snu. Problemem jest dopiero, gdy w tygodniu nie przesypiamy co najmniej 3 nocy, i sytuacja trwa więcej niż 3 tygodnie. Wówczas należy zwrócić się do lekarza po poradę.

W kwestii doboru materaca, stelaża lub łózka zapraszamy do nas. :)

Dbajmy o nasz kręgosłup!

Kręgosłup! Dopóki nie odczuwamy dolegliwości z nim związanych, w zasadzie o nim nie pamiętamy.

Kręgosłup, szara eminencja naszego ciała, to główna oś podtrzymującą ciało człowieka w pozycji wyprostowanej i jednocześnie warunkującą jego sprawność i elastyczność. Zbudowany jest z 32-34 kręgów pogrupowanych w odcinki.

Każdego dnia wystawiony na duże przeciążenia.  Aby przeciwstawić się trudom dnia codziennego i trzymać nas w "pionie", musi posiadać odpowiednie wsparcie. Wsparciem tym są mięśnie, wspomagające stabilną pozycję pionową     (tzw. funkcja stabilizacyjna ciała) i będące odpowiedzialne za ruchy w obrębie tułowia (tzw.funkcja ruchowa). 

Ewolucja stworzyła nasz kręgosłup do ruchu. Nie lubi on za dużo stania, leżenia czy siedzenia przy biurku, czy wreszcie dźwigania ciężkich toreb na jednym z ramion.

Dlatego, aby uniknąć problemów w przyszłości, zapamiętajmy parę zasad:

- uprawiaj aktywność fizyczną,

- swój dzień rozpocznij od przeciągnięcia się, jeszcze w łóżku;

- myjąc zęby, zmywając makijaż, nie schylaj się do umywalki, ale stój wyprostowany. Podobnie włosy lepiej myć pod prysznicem niż nurkując głową w wannie.

-  gdy pracujesz w pozycji siedzącej, pamiętaj o dosunięciu krzesła do biurka, usiądź jak najgłębiej. Stosuj podkładki pod nadgarstki, aby ręce nie wykonywały nienaturalnych zgięć,

 Warto zapamiętać, iż podczas długotrwałego siedzenia dochodzi do nadmiernego nacisku na krążki międzykręgowe  czyli dyski, w czego rezultacie elementy elastyczne kręgosłupa nie są dożywione. Może to sprzyjać ich zwyrodnieniu oraz prowadzić do zmian.

- gdy spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej, stosuj specjalne poduszki;

- pamiętaj o ustawieniu monitora na wprost twarzy, nie z boku;

- niosąc zakupy, rozkładaj ciężar równomiernie na obie ręce, by nie wyginać się nienaturalnie w jedną tylko stronę,

- podnosząc ciężkie rzeczy stosuj się do przepisów BHP, zawsze kucaj , potem podnoś przedmiot , prostując jednocześnie nogi.

-nie siedź za długo ani nie stój, zmieniaj pozycje, przeciągnij ciało w trakcie pracy.

- pamiętaj o doborze odpowiedniego materaca, który dopasuje się do kształtów Twojego ciała.

Przyjdź i wypróbuj nasz materac: https://www.sklep-mkfoam.pl/pl/c/Materace/44 a Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny.

Poza materacem potrzebujesz poduszkę, a może cały zestaw ? Służymy fachową pomocą i zapraszamy.

Lateks Talalay a zwykły lateks.

Lateks Talalay jest materiałem naturalnym, który z powodzeniem jest wykorzystywany do produkcji materacy. Otrzymujemy go po nacięciu roślin kauczukodajnych oraz obróbkę uzyskanego mleczka kauczukowego. Sok jest stabilizowany np.amoniakiem, a końcowy produkt wykorzystywany w przemyśle gumowym, otrzymywany jest w wyniku koagulacji soku, a następnie jego zagęszczenia. Zagęszczenie odbywa się zazwyczaj za pomocą odwirowywania lub odparowania wody.Koagulacja zaś następuje po zakwaszeniu, zamrożeniu bądź dodaniu soli rozpuszczalnych w wodzie.

Natomiast lateks syntetyczny, jakkolwiek skomplikowanie to zabrzmi, jest dyspersją wodną kopolimeru butadienowego-styrerenowego lub butadienowo-styrenowego karboksylowanego, uzyskiwaną w [procesie technologicznym kopolimeryzacji emulsyjnej, przy użyciu emulgatorów anionowych. Biorąc pod uwagę zastosowanie, lateks może mieć różne dodatki modyfikujące. Lateks syntetyczny wykorzystuje się do produkcji wyrobów piankowych żelowanych oraz nieżelowanych, jako wykończenie tkanin, wykładzin podłogowych; produkcji emulsji asfaltowo-lateksowych czy wreszcie do uszczelniania pokryć dachowych stosowanych w budownictwie.

Wraz z rosnącą popularnością modeli materacy lateksowych, wiele firm wprowadza jest do sprzedaży w swoim asortymencie. W ofercie każdego sklepu są modele materacy lateksowych, które de facto są mieszanką lateksów sztucznego oraz naturalnego.

Na rynku dostępne są  drogie, ale świetnej jakości modele wykonywane w lateksu produkowanego w technologi, między innymi Talalay.

Proces produkcji pianki lateksowej Talalay na skalę przemysłową przypada na lata 40 ste XX wieku.Technologia produkcji tegoż lateksu została opracowana przez 3 braci Talalay:Leona, Josepha oraz Ansila. A jak wygląda proces obróbki? Czym różni się Talalay od zwykłego kauczuku?

Jak wygląda proces produkcji Talalay? Co czyni ten lateks tak dobrym?

Kolejne etapy:

1. Ubijanie pianki,

2. Wlewanie pianki do formy, próżniowe zamknięte.

3. Chłodzenie oraz zamrażanie pianki w formie, co zapobiega opadaniu na dno cięższych jej elementów.

4. Poddanie formy obróbce wysoko termicznej.

5. Mycie utwardzone pianki, celem usunięcia z niej pozostałości.

6. Suszenie pianki w wysokiej temperaturze.

Istotnym etapem jest tutaj proces zamrażania, dzięki niemu Talalay to material delikatny w dotyku oraz bardzo plastyczny.

Należy podkreślić mocno,  że w przypadku materacy, nie ma żadnego modelu,  które składałby się w 100% z naturalnego lateksu. Materace produkowane w technologii Talalay, mają w swoim składzie maksymalnie 20% lateksu naturalnego. Odrębną kwestią jest rozłożenie lateksu naturalnego w całym materacu.

Warto też zauważyć, iż proporcje 80/20 są obowiązujące dla producentów europejskich, którzy chcą dostarczać na rynek produkty dobrej jakości. Dlatego też warto zwrócić uwagę na znak Ero-Latex Eco- Standard, to gwarancja bezpiecznego użytkowania wyrobu z lateksu, bez szkody dla zdrowia. Taką mieszkankę poleca się dla osób uczulonych na składniki naturalne, typu włosie końskie, kokos; za to lateks syntetyczny nie będzie odpowiedni dla osób uczulonych na tworzywa sztuczne, bo do produkcji lateksu syntetycznego wykorzystuje się materiał pochodny ropy naftowej. Wtedy rekomenduje się lateks naturalny, 100%.

Higiena snu

Według wszechwiedzącej Wikipedii, sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, który pojawia się oraz przemija w cyklach, w rytmie dobowym; w jego trakcie następuje całkowite zniesienie świadomości oraz bezruch. Zdrowy oraz fizjologiczny sen jest w pełni odwracalny wskutek oddziaływania czynników zewnętrznych.

Higiena snu to pojęcie szerokie, zawierające w sobie elementy, przyczyniające się do tego, jak zasypiamy, wysypiamy się, czyli jak przebiega nasz wypoczynek oraz czy regeneracja organizmu jest właściwa.

Co zrobić zatem, aby cieszyć się głębokim i regenerującym snem, zapobiegać bezsenności?

Zapamiętajmy parę zasad, które pomogą nam zregenerować się w nocy.

- stosujemy pastelowe barwy ścian,

- eliminujemy bodźce zewnętrzne, czyli elektronikę, np.nie używamy przed snem telefonu komórkowego;

- zaciemniamy pomieszczenie,

- wietrzymy pomieszczenia przed snem,

- spożywamy lekkostrawne kolacje, na 3 godziny przed pójściem spać,

- unikamy palenia nikotyny przed snem, gdy mamy problem z zaśnięciem, gdyż pobudza ona do działania;

- stosujemy techniki relaksacyjne, np joga, medytacja; nie poleca się intensywnych ćwiczeń fizycznych;

- pilnujemy stałych pór wstawania, co reguluje nasz zegar biologiczny,

- ustawiamy tylko jeden budzik. Wbrew pozorom ustawianie paru alarmów denerwuje innych domowników i wpływa negatywnie na fazy snu.

- bierzemy zawsze letnią kąpiel, nigdy gorącą, ani zimną.

- używamy dobranych do naszych potrzeb materacy, kołder oraz poduszek. Zwracamy uwagę na ich czystość oraz stan zużycia.

Do najczęstszych czynników zaburzających nasz sen są: nadmierne obciążenie pracą, niezałatwione sprawy, " zbyt wiele na głowie", stres, niewłaściwa dieta, w szczególności spożycie ciężkostrawnych posiłków przed snem, używek typu: kawa, alkohol; ponadto choroby tarczycy, układu hormonalnego, krwionośnego czy depresja. Właściwa profilaktyka oraz leczenie chorób pozwoli na lepszy komfort snu.

 Jak powinniśmy przygotować naszą sypialnię? Pomieszczenie powinno być wywietrzone oraz posiadać właściwą temperaturę. Jak wspomnieliśmy już powyżej, nie polecamy zasypiania przy włączonym telewizorze, komputerze, czy przeglądając w ciemności telefon komórkowy. Sprawdzono naukowo, iż surfowanie po internecie nie tylko uzależnia, ale także prowadzi do pobudzenia fizjologicznego. Dopasujmy materac oraz poduszkę, mają być wygodne, a nie modne.Usypiając, nie snujmy planów na następny dzień, tydzień, zrelaksujmy się.

Gdy mamy problemy ze snem, często dzielimy się swoimi problemami ze znajomymi, rodziną. Nasłuchamy się z pewnością i dobrych rad, ale i mitów. Nikt bowiem nie potwierdził, że na bezsenność pomoże nam szklanka ciepłego mleka, liczenie baranów, czy picie różnych wywarów i ziół, np: wyciągi z szyszek chmieli, kozłka lekarskiego, melisy. Reklamowana szeroko oraz polecana jako lek nasenny jest melatonina, która w rzeczywistości jest specyfikiem pomagającym przywrócić rytm snu oraz czuwania, zaburzane przez np. częste podróże międzykontynentalne i związane z tym przekraczanie stref czasowych ( mam tu na myśli tzw. jetlog)

Zatem dobrej nocy!