Jak spać, aby się wyspać

Pozycje, w jakich śpimy. Każdy z nas ma swoją ulubioną- na boku, na plecach czy na brzuchu. Nie zdajemy sobie sprawy, że rześko wyskakuje z łóżka ten, kto śpi w odpowiedniej pozycji. Nieprawidłowa pozycja w czasie nocnego odpoczynku powoduje nienaturalne wygięcie ciała, bóle, czy zniekształcenia kręgosłupa.

Jakie pozycje są szkodliwe dla zdrowia, a jakie dobre?

Wiele osób śpi z podkurczonymi nogami, wtedy jednak mięśnie są cały czas napięte, kręgosłup wygięty. Ponadto spanie w tej pozycji może być przyczyną bólów kolan. Takie ułożenie ciała naciska też na płuca, przez co organizm jest niedotleniony, a my obudzimy się niewyspani.

Także spanie na brzuchu powoduje nienaturalne ułożenie pleców oraz karku, co obciąży nam kręgosłup, a przełoży się na bóle pleców, skrzywienie odcinka lędźwiowego; ściśnięty żołądek może uraczyć nam zgagą. Pozytywną stroną spania na brzuchu jest zapobieganie chrapaniu. Ale wtedy należy spać bez poduszki, aby zapobiec naprężeniu głowy oraz szyi.

Zdecydowanie poleca się spanie na plecach, jako naturalne ułożenie ciała nie obciążające karku, kręgosłupa, kiedy mięśnie mogą się rozluźnić. Odpowiedni dobór poduszki jest ważny, musi ona nam unosić głowę, wtedy osoby cierpiące na zgagę, nie będą jej doświadczać.

Warto podkreślić, co ważne dla Pań, że spanie na plecach chroni nas przed powstawaniem zmarszczek na twarzy.

Niestety, ten kto chrapie,czy jest przeziębiony, i ma katar wie, że dla niego spanie na plecach nie jest właściwe, ponieważ utrudnia oddychanie, sprzyja zaleganiu śluzu w zatokach.

Zdrowo można spać na boku, podkurczając delikatnie nogi; zabezpiecza to kręgosłup, ułatwia oddychanie. Rekomendowana dla borykających się z chrapaniem oraz kobiet w ciąży- tutaj śpimy na lewym boku. Jeżeli cierpisz na choroby zatok, wtedy pamiętaj także  dobrze dobranej poduszce, podpierającej głowę.

Gdy będziemy spać na boku z rękami wzdłuż ciała, zagwarantujemy sobie naturalne wsparcie kręgosłupa, stąd poleca się ją osobom cierpiącym na bóle pleców. Zmniejsza ona także problemy bezdechu.

Niestety ta pozycja przyczynić się może do powstawania zmarszczek na twarzy, bo jak wiadomo grawitacja działa, "ciągnie" w dół.

A kto śpi twarzą do poduszki ?  To może pozytywnie wpłynąć na poprawę perystaltyki oraz pracy jelit – o ile oczywiście jesteś w stanie oddychać przez poduszkę.  Jednak skręcenie głowy w jedną stronę może nadwyrężyć szyję oraz kręgosłup. Nie jest to również dobra pozycja dla twoich pleców – po nocy w takiej pozycji zaczniesz odczuwać ból kręgosłupa.

 Można zadać też pytanie, jaki wpływ na przyjmowane przez nas pozycję, ma dobór materaca? Można śmiało stwierdzić, że na jakość snu wpływa głównie właściwie dobrany materac oraz poduszka. Materac nie powinien być ani za twardy, ani za miękki. Za miękki materac zmusi nasze mięśnie do ciągłej pracy, balansu, a za twardy utrudnia krążenie. Stąd poleca się np. materace piankowe, lateksowe, elastyczne. Niewielu z nas śpi w jednej pozycji całą noc. Jakkolwiek może to brzmieć absurdalnie, warto pracować nad wyrobieniem dobrych nawyków i spania w polecanych pozycjach, a ciało odwdzięczy się nam brakiem bólu, świeżością. 

Wybór materaca, jego zmiana w odpowiednim momencie to także korzyści.