Zarejestruj się
Zaloguj się
66 634 22 33
biuro@mkfoam-sklep.pl
Wiele osób skarży się na problemy ze snem. Przyczyny tego mogą być rozmaite, począwszy od stresu, nadmiernego zmęczenia czy wreszcie nieprawidłowej diety.
A co powinniśmy zjeść przed snem, aby nie śnić koszmarów jak z dobrego horroru? Ostatni posiłek przed snem powinien być spożyty około 3 godziny przed pójściem do łóżka, posiłek lekkostrawny, ale pożywny. Nie polecamy jeść nic smażonego, tłustego czy nawet wytwornego tortu.Gdy kolacja jest zbyt tłusta, to organizm poświęca się na trawienie, wzrasta wtedy temperatura ciała, a to opóźni sen. Także ostre przyprawy nie są polecane na noc.
Właściwości wspomagające sen mają także banany, pełnoziarniste produkty czy cytrusy.
Produkty wspomagające sen to też ryby, orzechy, zioła. Ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, one budują nasze komórki, zwiększają naszą odporność, zapobiegają wielu chorobom krążenia i wpływają pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego; działają wyciszająco.
Kwasy omega-3 znajdziemy w owocach morza oraz tłustych rybach: łososiu, tuńczyku, halibucie czy w makreli.
O czym warto pamiętać jeszcze, aby dobrze spać? Co wpleść do diety?
Poleca się nietłusty twaróg, jest on źródłem białka, a zawierając kazeinę, zasilali mięśnie w aminokwasy. Ponadto twarożek zawiera tryptofan, regulujący pracę np. serotoniny.
Do twarogu można dodać łyżkę migdałów.
Owsianka to źródło wolno trawionych węglowodanów, więc po jej zjedzeniu nie musisz się martwić nocnymi wahaniami poziomu cukru i nagłym wybudzeniem. By bardziej polubić płatki, możesz dodać kawałek pokrojonego jabłka, odrobiny cynamonu i odtłuszczone mleko.
Chyba każdy z nas wie, że melisa to naturalny środek uspokajający. Zauważono, że wszyscy, którzy pili herbatkę z melisą, miały mniejsze problemy ze snem, niż osoby spożywające placebo.
Zdecydowanie odradzamy na noc spożywanie mocnych kaw, herbat oraz alkoholi.
A Czy wy macie swoje przepisy na sen?
