Zarejestruj się
Zaloguj się
66 634 22 33
biuro@mkfoam-sklep.pl
Higiena snu
Według wszechwiedzącej Wikipedii, sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, który pojawia się oraz przemija w cyklach, w rytmie dobowym; w jego trakcie następuje całkowite zniesienie świadomości oraz bezruch. Zdrowy oraz fizjologiczny sen jest w pełni odwracalny wskutek oddziaływania czynników zewnętrznych.
Higiena snu to pojęcie szerokie, zawierające w sobie elementy, przyczyniające się do tego, jak zasypiamy, wysypiamy się, czyli jak przebiega nasz wypoczynek oraz czy regeneracja organizmu jest właściwa.
Co zrobić zatem, aby cieszyć się głębokim i regenerującym snem, zapobiegać bezsenności?
Zapamiętajmy parę zasad, które pomogą nam zregenerować się w nocy.
- stosujemy pastelowe barwy ścian,
- eliminujemy bodźce zewnętrzne, czyli elektronikę, np.nie używamy przed snem telefonu komórkowego;
- zaciemniamy pomieszczenie,
- wietrzymy pomieszczenia przed snem,
- spożywamy lekkostrawne kolacje, na 3 godziny przed pójściem spać,
- unikamy palenia nikotyny przed snem, gdy mamy problem z zaśnięciem, gdyż pobudza ona do działania;
- stosujemy techniki relaksacyjne, np joga, medytacja; nie poleca się intensywnych ćwiczeń fizycznych;
- pilnujemy stałych pór wstawania, co reguluje nasz zegar biologiczny,
- ustawiamy tylko jeden budzik. Wbrew pozorom ustawianie paru alarmów denerwuje innych domowników i wpływa negatywnie na fazy snu.
- bierzemy zawsze letnią kąpiel, nigdy gorącą, ani zimną.
- używamy dobranych do naszych potrzeb materacy, kołder oraz poduszek. Zwracamy uwagę na ich czystość oraz stan zużycia.
Do najczęstszych czynników zaburzających nasz sen są: nadmierne obciążenie pracą, niezałatwione sprawy, " zbyt wiele na głowie", stres, niewłaściwa dieta, w szczególności spożycie ciężkostrawnych posiłków przed snem, używek typu: kawa, alkohol; ponadto choroby tarczycy, układu hormonalnego, krwionośnego czy depresja. Właściwa profilaktyka oraz leczenie chorób pozwoli na lepszy komfort snu.
Jak powinniśmy przygotować naszą sypialnię? Pomieszczenie powinno być wywietrzone oraz posiadać właściwą temperaturę. Jak wspomnieliśmy już powyżej, nie polecamy zasypiania przy włączonym telewizorze, komputerze, czy przeglądając w ciemności telefon komórkowy. Sprawdzono naukowo, iż surfowanie po internecie nie tylko uzależnia, ale także prowadzi do pobudzenia fizjologicznego. Dopasujmy materac oraz poduszkę, mają być wygodne, a nie modne.Usypiając, nie snujmy planów na następny dzień, tydzień, zrelaksujmy się.
Gdy mamy problemy ze snem, często dzielimy się swoimi problemami ze znajomymi, rodziną. Nasłuchamy się z pewnością i dobrych rad, ale i mitów. Nikt bowiem nie potwierdził, że na bezsenność pomoże nam szklanka ciepłego mleka, liczenie baranów, czy picie różnych wywarów i ziół, np: wyciągi z szyszek chmieli, kozłka lekarskiego, melisy. Reklamowana szeroko oraz polecana jako lek nasenny jest melatonina, która w rzeczywistości jest specyfikiem pomagającym przywrócić rytm snu oraz czuwania, zaburzane przez np. częste podróże międzykontynentalne i związane z tym przekraczanie stref czasowych ( mam tu na myśli tzw. jetlog)
Zatem dobrej nocy!
